Oldal kiválasztása

Idegrendszer egészsége

az idegrendszer egeszsegenek megorzese rendkivul fontos

Az idegrendszer egy olyan sejthálózat, mely információkkal lát el mind a környezetedről, mind a saját testi működésedről. Szerepet játszik az izmok mozgatásában, az idegsejtek közötti kommunikációban, gyakorlatilag az emberi szervezet minden működési folyamatában, ezért az idegrendszer megfelelő védelme és támogatása rendkívül fontos.

Az idegrendszer az emberi szervezet egyik legbonyolultabb része. Ha valami nincs rendben, nem biztos, hogy egyből észrevehető, hisz egy ideig képes elfedni a hiányokat, de ha nem figyelsz oda az idegrendszer egészségére, előbb-utóbb garantáltan jelezni fog.

A táplálkozás szerepe

A táplálkozással sok olyan ásványi anyagot és vitamint vihetünk be, mely az idegrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Ugyanakkor van néhány olyan vitatott élelmiszer-adalék is, mely esetlegesen károsíthatja az idegi működést. Akár hiszünk az olyan kutatásoknak, melyek például a cukor helyettesítésére bevetetett aszpartam negatív hatásairól szólnak, akár nem, sokat tehetünk az idegrendszerünk és testünk általános egészségéért, ha csökkentjük a feldolgozott és cukros élelmiszerek bevitelét.

B-Vitaminokkal az egészségért

Az agy és az idegrendszer egészsége szempontjából a B-vitaminok családja kulcsfontosságú. Mivel a B-vitaminok mindegyike vízben oldódó tápanyag, ezért napi szinten érdemes odafigyelni az elegendő bevitelre. A leggyakoribb idegrendszeri rendellenességek (például: feszültség, álmatlanság, szédülés) szinte mindig visszavezethetőek valamilyen B-vitamin hiányra, de akár a stressz is csökkenthető vitaminokkal.

Habár a felfedezések során több vegyület is B-vitamin jelzést kapott, néhányról bebizonyosodott, hogy bizonyos mértékben a szervezet is képes előállítani, hivatalosan ezeket nem tekintik ma már vitaminnak, így mi is kihagytuk a felsorolásból.

B1-vitamin – tiamin

Felelős bizonyos aminosavak termelődéséért, valamint a glükóz metabolizmusáért. Ezekre a tápanyagokra az agy nagyon érzékeny, de B1-vitamin hiány a nyugati világban csak nagyon ritkán fordul elő. Mivel szerepe van az alkohol lebontásában is, B1-hiány az alkoholizmus kísérőjelensége lehet.

B2-vitamin – riboflavin

Biztosítja az egészséges anyagcserét, védi a bőr és a szem egészségét, szerepet játszik az egészséges vérsejtek és az energiaszint fenntartásában, és antioxidánsként véd a szabad gyököktől. Hozzájárul a növekedéshez, sejtregenerációhoz is, ezért gyermek és csecsemőkorban különösen fontos.

B3-vitamin – niacin

A táplálék átalakításában játszik nagy szerepet, vagyis üzemanyagot állít elő az agy és a szervezet számára. Hiánya szorongásos, depressziós tüneteket, általános gyengeséget eredményezhet és bár napjainkban a súlyos B3-vitaminhiány nem jellemző, az enyhébb tünetek jelentkezése esetén érdemes lehet akár orvosilag is tesztelni a B-vitaminszinteket.

B5-vitamin – pantoténsav

Szinte minden élelmiszerben megtalálható, ezért hiánya csak extrém alultápláltság, krónikus alkoholizmus esetében jelentkezhet.

B6-vitamin – piridoxin

A neurotranszmitterek anyagcseréjében játszik kulcsszerepet, vagyis az idegrendszeri jelek átviteléhez szükséges. Ezért is szerepel szinte minden B-vitamin komplex-ben vagy multivitaminban. Csökkenti a magas vérnyomást, valamint erősíti az immunrendszert, míg hiánya esetén szédülés, ideggyulladás, idegfájdalom is jelentkezhetnek, de az álmatlanság is jellemző tünete a B6-vitaminhiánynak.

B9-vitamin – folsav

Leggyakrabban a várandóság tervezésekor hallani erről a kulcsfontosságú vitaminról, de az embrió egészséges fejlődésén túl szerepe van vérsejtek képzésében, valamint hozzájárul a gyomor-bélrendszer és szájnyálkahártya épségéhez.

B12-vitamin – kobalamin

Általában növényi táplálkozást folytatók körében beszélnek B12-hiányról, de egyre gyakoribb a mindenevők körében is. A B12-vitamin szerepet játszik a vörösvérsejtek előállításában, az idegrendszer megfelelő működésében, valamint az idegszálak védőburkainak kialakításában. Utóbbi hiányában az idegek nem tudják megfelelően az agyba juttatni az üzeneteket, így a B12-vitamin hiánya súlyosabb esetben akár tartós idegkárosodást is okozhat

Mit tehetsz még?

Az idegrendszer egészségéhez szükség van még C-vitaminra is. Ez a vitamin szerepet játszik az immunrendszer hatékony működésében, a dopamin-anyagcserében, a vas felszívódásában, valamint az agyműködés serkentésében. Fontos a gyulladáscsökkentő és vérnyomáscsökkentő hatása is.

A magnézium szintén kiemelkedően fontos az idegrendszer egészsége szempontjából. Szabályozza a szervezet stresszreakcióját, csökkenti annak káros hatásait. Szerepe van az idegsejtek egymás közötti kommunikációjában, illetve az elektrolit egyensúly fenntartásában. Extrém fizikális megterhelés miatt kialakuló izomláz, izomrángás szintén magnéziumhiányra utal.

Az N2-vitaminok nappali és esti adagja is hozzájárul az egészséges idegrendszer védelméhez, hisz B1, B6 és B12 vitaminok mellett, a nappali adag C-vitaminnal, míg az esti kapszula magnéziummal támogatja az egészséged. Próbáld ki csomagban!

Stresszcsökkentés a mindennapokban

Mindennapi életvitelünk sajnos rengeteg stresszhelyzettel jár, ez pedig hatással van az idegrendszer működésére is. Habár az idegrendszer felel a stresszhelyzetek kezeléséért, ez nem azt jelenti, hogy nyugodt szívvel túlterhelhetjük és esetleg vitaminokkal kompenzálni tudjuk az esetleges extra munkát. Kizárólag a stressz is okozhat idegrendszeri gyengeségeket, mely fejfájásban, memóriazavarokban, alvási rendellenességekben is megnyilvánulhat, ezért a stresszcsökkentés különösen fontos.

Mezítlábas segítség

Nem kell spirituális iskolákat keresni, hogy a földelés jótékony hatásairól bizonyítékokat találjunk. Ha cipő nélkül érintkezünk a földdel, az stimulálja az idegrendszert, masszírozza a talpat, hozzásegít a jobb alváshoz, enyhíti a stressz tüneteit és a szívritmusra is kiegyensúlyozó hatással van. Egy öt perces reggeli séta a harmatos füvön, összekötve néhány mély légzéssel máris óriási segítség a stresszes pillanatok kezelésében.

Még több stresszcsökkentő tippért olvasd el korábbi cikkünket is.

Hasonló bejegyzések

Túladagolhatóak a vitaminok?

Túladagolhatóak a vitaminok?

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek testünk tökéletes működéséhez. Sokan azonban tévesen úgy gondolják, nem okozhat gondot, ha a kelleténél többet veszünk be, hisz a szervezetünk egyszerűen kiválasztja azt, amire nincs szüksége. A fejlett országok...

Alvási tippek a kánikula idejére!

Alvási tippek a kánikula idejére!

Már 10 óra is elmúlt, de mintha még mindig tűzne a nap, az éjszaka semmilyen enyhülést nem hoz. Bekapcsolnád a ventilátort, de akkor meg az állandó zaj mellett nem tudnál aludni. Érzed, hogy leragad a szemed az álmosságtól, de a tested nem engedelmeskedik, a meleg miatt szinte minden kényelmetlen. Letusolsz még egyszer, hátha abban az öt percben majd sikerül elaludnod, amíg a hideg víz hűsítő hatása tart… Ismerős? Összeszedtünk néhány hasznos tippek, hogy nyáron is könnyebben menjen az elalvás.

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stresszesnek érzed magad mostanában? Nem vagy egyedül. Életünk nem a legnyugodtabb a XXI. században. Folyton rohanunk, és nem, vagy nehezen érjük utol magunkat. Kinek a munka, kinek a család, vagy a párkapcsolat, kinek a pénz, kinek az egészsége okoz szorongást. Az...

Így legyen több energiád

Így legyen több energiád

Gyakran hallod ahogy az ismerősök panaszkodnak, hogy le vannak szívva, nincs elég energiájuk? Esetleg Te érzed magadat így időről-időre? Nem csoda. Világunk arra van berendezkedve, hogy csinálj többet, gyorsabban, és minél rövidebb idő alatt. Ez egy ideig működhet is,...

Ne félj a kékfénytől

Ne félj a kékfénytől

Manapság egyre nagyobb figyelem fordul a kékfény hatásaira, a monitorok, kijelzők és lámpák által kibocsájtott és károsnak titulált fényspektrum egy részére. Valóban igaz, egyre nagyobb mennyiségben vagyunk kitéve kijelzők és mesterséges fényforrások fényének,...

Mire jó a melatonin?

Mire jó a melatonin?

Azt már bizonyára tudod, hogy a jó alváshoz kiegyensúlyozottan működő cirkadián ritmusra és melatoninra van szükséged. Ez az a hormon, ami a fény hiányára kezd el termelődni a szervezetben és egészen addig bocsájt ki melatonin hormont a tobozmirigy, amíg a fény nem...

Mi mindenben segítenek az N2 vitaminok?

Mi mindenben segítenek az N2 vitaminok?

A vitaminok és ásványianyagok elsősorban a bevitt táplálékkal kellene, hogy bekerüljenek szervezetünkbe, de manapság ez egyre nehézkesebben valósul meg. Egyes kutatások szerint a zöldségek és gyümölcsök jelentősen veszítettek tápanyagtartalmukból az elmúlt 50 évben....

Miért álmodunk?

Miért álmodunk?

Az ősidők óta foglalkoztatja az embereket az álmok rejtélye, mégis csupán teóriák tucatjai léteznek arról, miért álmodunk. Tudd meg Te is!