Oldal kiválasztása

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stresszesnek érzed magad mostanában? Nem vagy egyedül. Életünk nem a legnyugodtabb a XXI. században. Folyton rohanunk, és nem, vagy nehezen érjük utol magunkat. Kinek a munka, kinek a család, vagy a párkapcsolat, kinek a pénz, kinek az egészsége okoz szorongást. Az elmúlt év erre rátett egy extra lapáttal, még inkább megnehezítve mindennapi életünket.
A COVID-19 vírus tombolása, az azt övező hosszú lezárások és karantén, valamint ennek következményei mind növelte bennünk a stresszt. Az APAS (egy amerikai Stressz kutató szervezet) felméréséből kiderül, hogy a stressz csökkentése a ma élő emberek mindegyike számára fontos feladat. 

A felmérésben szereplők válaszai:

-78% szerint a COVID-19 szignifikáns stresszforrás életükben
-67% élt át megnövekedett stresszt az elmúlt évben
-65% szerint a jövő bizonytalansága a stressz legfőbb oka

Hasonló felmérések készültek már korábban is, például a 2009-es válság után is, de úgy látszik a mostani helyzet sokkal komolyabb. A stressz csökkentése már nem várhat tovább!

A legtöbb külső stresszort nem tudjuk kontrollálni. Szerencsére a stressz csökkentése érdekében ma már több bizonyítottan működő módszer létezik. Tudatosság mellett a testedzés, sőt még a vitaminok és ásványi anyagok is komoly szerepet játszanak abban, hogy a minket ért stresszre hogyan reagálunk rövid, és hosszútávon.

A stressz hatása az egészségünkre

A stresszre hajlamosak vagyunk szörnyetegként tekinteni, és a stressz csökkentése fő célunkká válik egy idő után. Pedig a stressz nem feltétlenül rossz, ugyanis stresszből több „fajta” is létezik. Mi több, létezik egészséges stressz is! Ilyen például a testedzés. Amikor testünk és idegrendszerünk kimozdul a komfortzónájából és ez stresszt kelt bennünk, akkor ez hosszútávon jó hatással van ránk. Persze csak akkor, ha regenerálódunk és pihenünk utána. A kulcs ebben rejlik. Amíg annyi stressz ér minket, amit el tudunk viselni, és van időnk a regenerálódásra, addig a stressz nem egy ördögi dolog. A gondok akkor jönnek, amikor a stressz állandósul és a stresszhatások között nem marad idő arra, hogy a szervezet visszaálljon alaphelyzetbe. 

Amikor szervezetünket stressz fenyegeti, egy sor hormonális és idegrendszeri változás megy végbe. Ezek közül az adrenalin kiválasztás az egyik legfontosabb, a másik, hogy szívverésünk felgyorsul, vércukorszintünk megemelkedik. A stressz hatására szervezetünk minden erejét az izmokba csoportosítja át, hogy reagálni tudjon rá, ezért ilyenkor az immunrendszer is sokkal kevésbé működik aktívan! Ma már a legtöbb stresszre nem kell fizikálisan reagálnunk. Egy borús hír a híradóban is okozhat stresszt! Ha ezek a hírek állandósulnak, akkor a bennünk lévő szorongás is. Beláthatjuk, hogy ennek hosszútávon idegrendszeri és egészségkárosító következményei lehetnek, ezért is nagyon fontos a stressz csökkentése, hiszen mostanában mindannyian extra dózisban kapjuk a nyomasztó híreket.  

A stressz csökkentése vitaminokkal

A vitaminok és ásványi anyagok rendkívül fontosak a kiegyensúlyozott élethez, és jó testi és mentális egészséghez. Antioxidánsok, és egyes vitaminok segítenek csökkenteni a sejtszintű károsodás hatásait, azt a károsodást, melyet akár a stressz is okozhat. Ezek az értékes tápanyagok számos ételben megtalálhatóak, melyek aktívan segítenek a stressz csökkentés folyamataiban. Azok az ételek, melyeknek feltűnő színük van, mint piros, sárga, narancssárga, zöld, kék vagy lila, magas az antioxidáns tartalmuk, így a stressz csökkentésén dolgoznak! Ezért már napi egy tál gyümölcs, vagy saláta nagyban segíteni fog neked abban, hogy a napi stressz adagodat ellensúlyozd a táplálkozásoddal. A legtöbb növényi alapú étel hozzájárul ehhez a hatáshoz, így érdemes ezt kiegészíteni még egy marék egészséges maggal is.

Persze, könnyű ezt mondani, viszont napi szinten véghez vinni már sokkal nehezebb, főleg most, amikor extra stressznek vagyunk kitéve. 

Szükséges vitaminokat szedned a stressz csökkentése végett?

A stressz csökkentés érdekében rendkívül hasznos extra egy jól összerakott multivitamin tabletta. Igen, a stressz csökkentése lehetséges pusztán vitaminokkal is! De ne gondoljuk azt, hogy minden káros hatásnak vége pár kapszula beszedésével. Tudatosan kell felépítenünk életünket, melybe bele tartozik a sport, az elegendő pihenés, és a megfelelő táplálkozás is. Ezt tudják csak sikerrel kiegészíteni az említett táplálékkiegészítő vitaminok. 

Ha tudjuk, iktassuk be életünkbe a jóga és a meditáció rendszeres gyakorlását. Ezek, a hosszútávon csodákra képes ősi technikák remekül kiegészítik majd a táplálkozásunkat, és a multivitaminokat, amiket fogyasztunk.

Napi két jól összeállított multivitaminnal a stressz okozta hatások szignifikánsan csökkennek! Az N2 reggeli vitaminjában megtalálod a B vitamint, ami több kutatás által igazoltan javítja a kedélyállapotot, növeli az energiaszintet, és csökkenti a vérben a stressz hatására megnövekedett kémiai anyagok mennyiségét. Az esti vitaminban megtalálható magnézium, vas és melatonin segít neked könnyebben elaludni egy stresszes nap után, hogy álmod mély és pihentető legyen.

A stressz csökkentése más módszerekkel

A stressz csökkentése, mint láthatjuk komplex feladat. Ha jól csináljuk, akkor az életmódunkat tereljük abba az irányba, hogy redukáljuk a stressz hatását. A következő lista ebben segít:

  • Reggel kezd a napot hidratálással – egy nagy pohár tiszta vízzel!
  • Mozogj, nyújts vagy jógázz a nap elején! 
  • Gyakorold a hálát, és mosolyogj sokat!
  • Étkezz egészségesen, étrended tartalmazzon sok zöldséget és gyümölcsöt!
  • Egyél rendszeresen, minden nap ugyanabban az időben!
  • Megfelelő táplálékkiegészítőkkel támogasd szervezeted!
  • Este meditálj, és szakadj el a kijelzőtől az elalvás előtti órákban!

Hasonló bejegyzések

Milyen a jó alvás?

Milyen a jó alvás?

A jó alvás tanulható, csupán következetességre és csak egy kis türelemre van szükséged. Válts pihentető, nyugodt éjszakákra!

Mit tehetsz az álmatlanság ellen?

Mit tehetsz az álmatlanság ellen?

Egy-egy izgalmas nap előtt már mindannyian találkozhattunk azzal a paradoxonnal, hogy bár majd leragad a szemünk mégis képtelenek vagyunk elaludni. Szerencsére az ilyen alkalmi alvási nehézségek a kiváltó okot követően megszünnek, de mit tehetsz akkor, ha az...

Tényleg minden fontos?

Tényleg minden fontos?

Legyen szó munkáról, vagy magánéletről, a feladatok priorizálása nélkül nehéz egyről a kettőre jutni. Minél több feladatunk és felelősségünk akad, annál nehezebb megtalálni az egyensúlyt. Ha viszont sikerül elsajátítanod a priorizálás művészetét, hamar a kezedbe...

Lehetsz olyan sikeres, mint Elon Musk?

Lehetsz olyan sikeres, mint Elon Musk?

Vajon különcnek kell lenni ahhoz, hogy sikeresek legyünk, vagy elég, ha megdolgozunk érte? Mennyi munkát kell beletennünk a sikerhez? Elon Musk egyike azoknak a különleges képességű embereknek, akik már gyerekkorukban kiemelkedő sikert értek el. Vajon a Paypal, Tesla...

Ez is lehet a reggeli fáradtság oka, de könnyen legyőzheted!

Ez is lehet a reggeli fáradtság oka, de könnyen legyőzheted!

Néha előfordul, hogy egy nehezebb éjszaka után fáradtan ébredünk, de ha úgy érzed, hogy általában képtelen vagy kikelni az ágyból és minden nap maga alá gyűr a reggeli fáradtság, akkor valamin változtatni kell. Vizsgáljuk meg együtt a lehetséges okokat és...

Mikor jó edzeni? – Találd meg a legjobb időszakot számodra!

Mikor jó edzeni? – Találd meg a legjobb időszakot számodra!

A testmozgás nem csupán a fogyás vagy a testépítés eszköze lehet, hanem a mentális egészség, valamint jobb és minőségibb pihenés támogatója is. Hogy kinek mikor jó edzeni azt egyéni preferenciák mellett a cirkadián ritmus is befolyásolja. Cikkünkben körbejárjuk, hogy...