Oldal kiválasztása

Így legyen több energiád

Legyen-tobb-energiad

Gyakran hallod ahogy az ismerősök panaszkodnak, hogy le vannak szívva, nincs elég energiájuk? Esetleg Te érzed magadat így időről-időre? Nem csoda. Világunk arra van berendezkedve, hogy csinálj többet, gyorsabban, és minél rövidebb idő alatt. Ez egy ideig működhet is, de nem örökre, és ekkor jön a lesújtó érzés, hogy fáradékony vagy és hogy egyre kevesebb az energiád. Ha már érezted magad így, vagy éppen most vagy ilyen periódusban, cikkünk Neked szól. Bemutatjuk pár könnyen kivitelezhető, praktikus tippen keresztül, hogy hogyan töltsd fel magad, és legyen több energiád, és hogy milyen vitaminok segítenek helyreállítani a kissé kibillent egyensúlyt. 

Alvás – az első lépés, hogy több energiád legyen

A jó alvás, kipihentséged egyik kulcs eleme. Ekkor regenerál és töltődik fel tested. Ha az alvásod rendben van, az már fél siker! Azt biztosan tudod már, hogy mennyi alvásra van szükséged ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredj. Ez egyénenként változó, lehet, hogy neked elég 6 óra ahhoz, hogy másnap friss legyél, de az is lehet, hogy 8-9 órára is szükséged van ahhoz, hogy több energiád legyen. Intézd úgy, hogy nap mint nap ugyanakkor kerülj az ágyba, beállítva ezzel belső órádat. Szervezeted így már néhány nap után felveszi a ritmust és regeneráló üzemmódba áll át ezekben az órákban.  Mindezt nagyon egyszerűen ütemezheted – egy lefekvési emlékeztető beállításával!
Annak, hogy az esti tervezett időben még nem vagy álmos, vagy sokat forgolódsz elalvás előtt az ágyban, a koffein is lehet az oka. A délutáni kávézás elhagyása is segíti majd az esti elalvásodat.
Az alkohol és a nikotin is a koffeinhez hasonló stimulánsok közé tartozik, ha teheted, ezeknek a szokásoknak se hódolj pár órával a lefekvés előtt.
Végül pedig, az esti pötyögést a mobilon, cseréld le egy jó könyvre. Ez nem csak abban segít majd, hogy elálmosodj, de a zakatoló gondolataidat is eltereli a napi dolgokról, elintézni valókról. Válassz egy klasszikus regényt és merülj el abban a másik világban.
Lassulj le estére. Az este nem az edzés ideje. Így a másnapot viszont pörgősen tudod kezdeni, közel garantált, hogy több energiád lesz akkor, amikor igazán szükséges.
Ha mindezt még egy kis külső segítséggel is támogatnád, mi a melatonint ajánljuk. Ez az, amit a szervezeted is termel, hogy estére elálmosodj, és lehet, hogy éppen egy kis extrára van szükséged belőle ahhoz, hogy jól aludj!

Ébredés – a több energia második pillére

Biztosan Te is ismered a szundi funkciót a telefonodon. Csak még 5 perc… Ennél rosszabbat nem is tehetnél, ajánlott sürgősen lemondani róla annak érdekében, hogy több energiád legyen. Ha két szundi között sikerül még vissza is aludnod, azzal többet ártasz, mint segítesz! Amint felkeltél, mozogj és indítsd be a vérkeringésed! Irány a konyha és egy jókora pohár vízzel indítsd a napodat! Tested az éjszaka során dehidratálódott, ezért ideje pótolni a hiányzó folyadék mennyiséget. Tudtad, hogy a C vitamin természetes és jótékony stimuláns? Fokozza az immunrendszer működését, energizál, hozzájárul az idegrendszer működéséhez, és ez éppen az, amire szükséged van kora reggel, hogy több energiád legyen.
Reggeli rutinod jótékony részét képezi továbbá az aktív sport is! Ha erre nincs lehetőséged akkor csak menj ki néhány percre a szabad levegőre, élvezd a napfény ébresztő erejét. Ha ezt rendszeresen megteszed, a várt változás napokon belül jelentkezik: több energiád lesz, ez garantált!

A reggeli induláshoz a koffein is hozzásegít. Viszont ne legyél az, aki reggel egyből kávéval indít! A kávé dehidratál ugyanis. A megfelelő időben viszont igenis jó hatással lesz rád! Hagyd a kávézást a reggeli utánra! Ha nem szeretnél kávézni – se teázni, akkor koffeines tápkiegészítő formában is hozzá juthatsz ehhez az energia lökethez. A jótékony hatás így se marad el. Az N2 reggeli vitaminja jó választás, hisz koffeintartalma mellett számos értékes vitaminnal és ásványi anyaggal is támogatja a reggeled. A kapszulában lévő guarana rádásul az agy vitaminja, mely extra energiával lát el az egész nap során.

Már ezzel a néhány apró változtatással és étrendkiegészítővel hatalmas lépést tettél azért, hogy több energiád legyen a nap folyamán. 

Étkezés és az energiaszinted kapcsolata

Nem is gondolnád, hogy az étkezés milyen sok energiát emészt fel. Ezért nagyon fontos, hogy mit és mikor eszel. Ki ne ismerné egy kiadós, vagy zsírosabb étel utáni levertség, álmosság érzetét. Nem véletlen ez a testi tünet, az emésztés elveszi az energiát, így a koncentráció sokkal nehezebben megy majd. Fontos, hogy táplálkozásod tudatos legyen. Míg hétvégén akár megengedheted magadnak azt, hogy előnyben részesítsd a zsírosabb falatokat és egy délutáni sziesztával kipihend a kiadós lakomát, a hét többi napján mindenképp érdemes ezt kerülni! Ne fogyassz nehéz ételeket este, lefekvés előtt, mert azok felületes alvást fognak eredményezni. Ahhoz, hogy több energiád legyen másnap, már két órával lefekvés előtt edd meg a vacsorádat, ami valami könnyű, egészséges étel legyen.  Érdekes, hogy amikor nem eszünk 10-12-16 órán át, testünk sejt szinten sokkal jobban regenerálja magát, a sejtek oxigénfelvétele is nagyban javul. A manapság divatos időszakos böjt is erre épít. Ha este hat után már nem eszel, az alvásod minősége nagy mértékben javul majd, és még több energiád lesz. 

Plusz egy dolog a több energiáért

Ideális esetben a táplálékkal, amit megeszel beviszed a nyomelemek és vitaminok nagy részét, amire szükséged van, amitől jól érzed magadat, de sajnos ez ma már egyre nehezebb. Szerencsére rengetek jó táplálékkiegészítő áll rendelkezésre, hogy a tápanyaghiányt könnyedén orvosolni tudjuk. A vashiány az egyik tipikus oka lehet az állandó fáradtságnak. A vas felelős a vérképzésért és a vérben lévő oxigén szállításáért. Mivel a szervezeted nem képes vasat előállítani így azt csakis kívülről juthat be. Az N2 esti vitaminjába pontosan annyi vasat tettünk, hogy egészséges, pihentető alvásban lehessen részed.

Ha szeretnéd kipróbálni az N2 vitamint, rendelj egy próbacsomagot, mely egyaránt tartalmazza a reggeli és az esti kapszulákat. Hasznosíts a tudományt és biztosíts magadnak több energiát minden napra!

Hasonló bejegyzések

Milyen a jó alvás?

Milyen a jó alvás?

A jó alvás tanulható, csupán következetességre és csak egy kis türelemre van szükséged. Válts pihentető, nyugodt éjszakákra!

Mit tehetsz az álmatlanság ellen?

Mit tehetsz az álmatlanság ellen?

Egy-egy izgalmas nap előtt már mindannyian találkozhattunk azzal a paradoxonnal, hogy bár majd leragad a szemünk mégis képtelenek vagyunk elaludni. Szerencsére az ilyen alkalmi alvási nehézségek a kiváltó okot követően megszünnek, de mit tehetsz akkor, ha az...

Tényleg minden fontos?

Tényleg minden fontos?

Legyen szó munkáról, vagy magánéletről, a feladatok priorizálása nélkül nehéz egyről a kettőre jutni. Minél több feladatunk és felelősségünk akad, annál nehezebb megtalálni az egyensúlyt. Ha viszont sikerül elsajátítanod a priorizálás művészetét, hamar a kezedbe...

Lehetsz olyan sikeres, mint Elon Musk?

Lehetsz olyan sikeres, mint Elon Musk?

Vajon különcnek kell lenni ahhoz, hogy sikeresek legyünk, vagy elég, ha megdolgozunk érte? Mennyi munkát kell beletennünk a sikerhez? Elon Musk egyike azoknak a különleges képességű embereknek, akik már gyerekkorukban kiemelkedő sikert értek el. Vajon a Paypal, Tesla...

Ez is lehet a reggeli fáradtság oka, de könnyen legyőzheted!

Ez is lehet a reggeli fáradtság oka, de könnyen legyőzheted!

Néha előfordul, hogy egy nehezebb éjszaka után fáradtan ébredünk, de ha úgy érzed, hogy általában képtelen vagy kikelni az ágyból és minden nap maga alá gyűr a reggeli fáradtság, akkor valamin változtatni kell. Vizsgáljuk meg együtt a lehetséges okokat és...

Mikor jó edzeni? – Találd meg a legjobb időszakot számodra!

Mikor jó edzeni? – Találd meg a legjobb időszakot számodra!

A testmozgás nem csupán a fogyás vagy a testépítés eszköze lehet, hanem a mentális egészség, valamint jobb és minőségibb pihenés támogatója is. Hogy kinek mikor jó edzeni azt egyéni preferenciák mellett a cirkadián ritmus is befolyásolja. Cikkünkben körbejárjuk, hogy...