Oldal kiválasztása

Ez is lehet a reggeli fáradtság oka, de könnyen legyőzheted!

reggeli fáradtság okai

Néha előfordul, hogy egy nehezebb éjszaka után fáradtan ébredünk, de ha úgy érzed, hogy általában képtelen vagy kikelni az ágyból és minden nap maga alá gyűr a reggeli fáradtság, akkor valamin változtatni kell. Vizsgáljuk meg együtt a lehetséges okokat és megoldásokat.

A reggeli fáradtság okai

Habár előfordul, hogy valamilyen betegség húzódik meg a háttérben, a leggyakoribb ok a nehéz ébredés mögött az életmódban keresendő. Egy megfelelő, ismétlődő ritmusra feltétlenül szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy jól kipihend magad alvás közben. Fontos, hogy ellásd magad a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, tápanyagokkal, valamint, hogy ne csupán szellemileg, hanem testileg is elfáradj.

Mozgáshiány

Paradox lehet, de ha nem végzel semmilyen fizikai aktivitást, az tartós fáradtságot okozhat. A reggeli fáradtság egyik vezető oka, hogy nem mozgatjuk át magunkat. Egy rövid séta vacsora után remek megoldás a reggeli fáradtság ellen.

Dehidratáltság

Ha felkelés után az első teendőd, hogy egy bögre kávéval próbálsz ébredezni, csak tovább fokozod a szervezet dehidratáltságát. Helyette igyál egy nagy pohár citromos vizet, mely feltölti C-vitamin raktáraid és tested vízkészletét. Később jöhet a kávé is.

Terhesség

A reggeli fáradtság a terhesség egyik első jele is lehet. Ez a fajta fáradtság gyakran végig kíséri az egész napot, és jellemzően az első trimeszter végéig elkísér. Ha a reggeli fáradtság oka az áldott állapot, ne ellenkezz, nyugodtan add meg a szervezetednek, azt a pihenést, amire szüksége van.

Vitaminhiány

A vérszegénység, vashiány nem juttat elegendő oxigént a sejteknek, így az ásványi anyagok közül elsőként a szervezet megfelelő vasszintjét kell megvizsgálni, ha a reggeli fáradtság okait keresed. Problémát okozhat még a magnézium, a kálium, a D-vitamin, illetve a B12-vitamin hiánya is, mely a tévhitekkel ellentétben nem csak a növényi alapú táplálkozást követőknél fordulhat elő.

Alkoholfogyasztás

Habár néhány pohár után jellemzően könnyen elnyom az álom, az alkohol hatására a szervezet nem tud kielégítően pihenni és jelentős energiákat kell fordítania a méregtelenítésre is. Ha a reggeli fáradtság oka az előző esti mulatság, az első, amit megtehetsz, hogy rehidratálod a szervezeted ébredés után.

Esti rutin

A testet nem lehet egy gombnyomással kikapcsolni. Ha lefekvés előtt még aktívan tartottuk, esetleg munkával vagy mobilozással zavartuk a melatonin hormon termelődését, a reggeli fáradtság utolér minket. A szervezet számára fontos a megszokott rutin követése, de könnyen alkalmazkodik is. Alakíts ki egy lefekvési rituálét, hogy elkerült a reggeli fáradtságot.

  1. Lefekvés előtt három órával ne egyél – vagy legalábbis ne egyél megterhelő, zsíros ételt. Az étel emésztéséhez idő és energia szükséges, épp úgy, ahogy az alvás közbeni regenerációhoz. Ha éhes vagy, egyél valami könnyűt, de kerüld a lédús gyümölcsöket, hogy ne a WC-re járással teljen az éjszaka.
  2. Írj listát – készíts listát a következő nap feltétlenül elvégzendő feladatairól, hogy tehermentesítsd az agyad és csökkentsd a stressz szinted. Egy rövid, átlátható listával nyugodtabb lesz az álmod, így elkerülhet a reggeli fáradtság is.
  3. Kerüld a kék fényt – a kék fény a hajnali órák színe, mely blokkolja a szervezet melatonin termelését, vagyis éppen az ébrenlétre, ébredésre ösztönöz.  
  4. Tegyél fel zenét, csökkentsd a fényeket – a kedvenc zenéd, lágy nyugtató dallamok segíthetnek az ellazulásban, éppen úgy, ahogy a fények csökkentése is. Gyújts egy gyertyát, teremtsd meg az este hangulatát.
  5. Olvass – Az esti Netflix helyett válassz egy könnyed könyvet, mely serkenti a képzelőerőd, bővíti a szókincsed és kellemesen ellazít. A zaj és a fények kizárásával máris sokat tettél a reggeli fáradtság ellen.
  6. Hagyd a telefont – Ahogy a monitorok, ugyanúgy a telefon is kék fényt bocsájt ki, emellett pedig hidd el, semmi érdekes nem történik az interneten este 8 után – engedd meg magadnak, hogy zavartalanul felkészülj a pihenésre.   

3 tápanyagdús reggeli

Reggelire mindenképp érdemes legalább pár falattal ellátni a testet, de a reggeli fáradtság ellen is jó trükk lehet, ha már előre tudod, hogy milyen finom élményekben lesz részed. Összegyűjtöttünk három tápanyagban és vitaminban gazdag reggeli tippet, amiket akár előző este is elkészíthetsz.

Zabkása elvitelre

Egy tárolóüvegben 1 bögre vizet keverj el egy fél bögre zabbal. Szórj bele egy evőkanál chia magot, vagy darált lenmagot, mely értékes fehérjével és omega-3-mal gazdagítja kásádat. Édesítésnek használhatsz 3 apróra vágott szárított datolyát, vagy egy összetört banánt is. Innentől már csakis a képzeleted szabhat határt a variációknak. Feldobhatod eperrel és mogyoróvajjal, esetleg egy extra banánnal és csokival, barackkal és fahéjjal. Ha rád is tör a reggeli fáradtság, tudod, hogy a hűtőben ott lapul egy egészséges, finom reggeli.

Avokádós-rántottás szendvics

Kicsit több előkészületet igényel, de megéri! A szendvicsed kend meg vastagon egy fél avokádóval, majd egy pici olajon süss ki 1-2 tojásból rántottát. Feldobhatod egy kis extra salátával, csírákkal, paradicsommal. Minden megvan benne, hogy elinduljon a napod.

Tipp! Vegán verzióhoz a tojást sült tofucsíkokkal helyettesítsd.

Gyümölcs-saláta

Ha reggel úgy érzed, egy falat sem megy le a torkodon, fókuszálj a hidratálásra. Csak kockázd fel a kedvenc gyümölcseid és esetleg öntsd nyakon egy kanál mézzel vagy datolyasziruppal. Így nem csupán a vizet pótlod a szervezetedből, de értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal is támogatod. És a reggeli fáradtságnak nyoma sincs!

A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett fontos odafigyelni arra is, hogy minden vitaminból, ásványi anyagból megkapd azt a mennyiséget, amire a szervezetnek szüksége van. Lehet, hogy csupán egy jól összerakott vitamin hiányzik és elkerül a reggeli fáradtság.

Lehetséges betegségek

Ha úgy érzed, a reggeli fáradtság mögött nem a szokásaid vagy az életstílusod áll, érdemes elgondolkozni, hogy mi húzódhat a háttérben. Előfordul, hogy valamilyen rejtett betegség nem hagy aludni, vagy a szervezetedet készteti túlmunkára. Egy felnőtt embernek legalább 7-9 óra alvásra van szüksége, hogy regenerálódjon. Ha úgy érzed, ennyi nem elég, érdemes orvoshoz fordulni.

Alvási zavarok

Sokan nem is tudnak róla, hogy az alvással töltött idejük nem éppen pihentető. Az alvási apnoéban szenvedő betegek akár több száz alkalommal is felébredhetnek az éjszaka folyamán, anélkül, hogy erről tudomásuk lenne. A folyamatos kizökkenés jelentősen rontja az alvás minőségét és kialvatlanságot, reggeli fáradtságot okoz. Többet is megtudhatsz az alvászavarokról, ezen a linken.

A reggeli fáradtság sokunk életében okoz kellemetlen pillanatokat, de rendszerességgel és egy kis rutinnal könnyen legyőzhetjük. Figyelj rá, hogy délután már ne fogyassz koffeines italokat és hagyd, hogy a lefekvéshez közeledve szervezeted szabadon termelhesse azokat a hormonokat, melyek a nyugodt és kiegyensúlyozott alvást biztosítják.

Hasonló bejegyzések

Idegrendszer egészsége

Idegrendszer egészsége

Az idegrendszer egy olyan sejthálózat, mely információkkal lát el mind a környezetedről, mind a saját testi működésedről. Szerepet játszik az izmok mozgatásában, az idegsejtek közötti kommunikációban, gyakorlatilag az emberi szervezet minden működési folyamatában,...

Túladagolhatóak a vitaminok?

Túladagolhatóak a vitaminok?

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek testünk tökéletes működéséhez. Sokan azonban tévesen úgy gondolják, nem okozhat gondot, ha a kelleténél többet veszünk be, hisz a szervezetünk egyszerűen kiválasztja azt, amire nincs szüksége. A fejlett országok...

Alvási tippek a kánikula idejére!

Alvási tippek a kánikula idejére!

Már 10 óra is elmúlt, de mintha még mindig tűzne a nap, az éjszaka semmilyen enyhülést nem hoz. Bekapcsolnád a ventilátort, de akkor meg az állandó zaj mellett nem tudnál aludni. Érzed, hogy leragad a szemed az álmosságtól, de a tested nem engedelmeskedik, a meleg miatt szinte minden kényelmetlen. Letusolsz még egyszer, hátha abban az öt percben majd sikerül elaludnod, amíg a hideg víz hűsítő hatása tart… Ismerős? Összeszedtünk néhány hasznos tippek, hogy nyáron is könnyebben menjen az elalvás.

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stresszesnek érzed magad mostanában? Nem vagy egyedül. Életünk nem a legnyugodtabb a XXI. században. Folyton rohanunk, és nem, vagy nehezen érjük utol magunkat. Kinek a munka, kinek a család, vagy a párkapcsolat, kinek a pénz, kinek az egészsége okoz szorongást. Az...

Így legyen több energiád

Így legyen több energiád

Gyakran hallod ahogy az ismerősök panaszkodnak, hogy le vannak szívva, nincs elég energiájuk? Esetleg Te érzed magadat így időről-időre? Nem csoda. Világunk arra van berendezkedve, hogy csinálj többet, gyorsabban, és minél rövidebb idő alatt. Ez egy ideig működhet is,...

Ne félj a kékfénytől

Ne félj a kékfénytől

Manapság egyre nagyobb figyelem fordul a kékfény hatásaira, a monitorok, kijelzők és lámpák által kibocsájtott és károsnak titulált fényspektrum egy részére. Valóban igaz, egyre nagyobb mennyiségben vagyunk kitéve kijelzők és mesterséges fényforrások fényének,...

Mire jó a melatonin?

Mire jó a melatonin?

Azt már bizonyára tudod, hogy a jó alváshoz kiegyensúlyozottan működő cirkadián ritmusra és melatoninra van szükséged. Ez az a hormon, ami a fény hiányára kezd el termelődni a szervezetben és egészen addig bocsájt ki melatonin hormont a tobozmirigy, amíg a fény nem...

Mi mindenben segítenek az N2 vitaminok?

Mi mindenben segítenek az N2 vitaminok?

A vitaminok és ásványianyagok elsősorban a bevitt táplálékkal kellene, hogy bekerüljenek szervezetünkbe, de manapság ez egyre nehézkesebben valósul meg. Egyes kutatások szerint a zöldségek és gyümölcsök jelentősen veszítettek tápanyagtartalmukból az elmúlt 50 évben....

Miért álmodunk?

Miért álmodunk?

Az ősidők óta foglalkoztatja az embereket az álmok rejtélye, mégis csupán teóriák tucatjai léteznek arról, miért álmodunk. Tudd meg Te is!