Oldal kiválasztása

Alvási tippek a kánikula idejére!

Már 10 óra is elmúlt, de mintha még mindig tűzne a nap, az éjszaka semmilyen enyhülést nem hoz. Bekapcsolnád a ventilátort, de akkor meg az állandó zaj mellett nem tudnál aludni. Érzed, hogy leragad a szemed az álmosságtól, de a tested nem engedelmeskedik, a meleg miatt szinte minden kényelmetlen. Letusolsz még egyszer, hátha abban az öt percben majd sikerül elaludnod, amíg a hideg víz hűsítő hatása tart… Ismerős? Összeszedtünk néhány hasznos tippek, hogy nyáron is könnyebben menjen az elalvás.

Válogasd meg mit iszol!

Nem kizárólag kánikula idején hasznos tipp, de ha nehezebben megy az elalvás a meleg időben, akkor nyáron fokozottan érdemes figyelned az élénkítő, koffein tartalmú italok fogyasztására. Míg télen délután 4 a határ, nyáron akár már 2 után érdemes lemondani a kávéről. Ha úgy érzed, szükséged van egy kis élénkítésre, inkább mozogj egy keveset. Ugyanígy érdemes lemondani az alkoholról is, hisz nem csupán fűt, de átmeneti lazító hatása hamar szertefoszlik és kényelmetlenné teheti az esti elalvást.

A tökéletes hálószoba

Az elalvás legnagyobb ellenségei a nem megfelelő hőmérséklet, a fények, valamint a zajok. Hogy kinek melyikben hol van a tűréshatára, egyénfüggő. Van, aki kizárólag teljes sötétségben tud csak elaludni, míg más szereti, ha látja a holdat vagy a csillagokat. Előfordulhat, hogy valaki egy kellemes relaxációs zenével alszik el a legjobban, míg másnak csakis tökéletes csendben sikerül álomba merülnie. Abban azonban egyet érthetünk, hogy az ideális alvási hőmérséklet távol esik a 30 foktól. A legfontosabb tehát, hogy nyáron is megtaláljuk a módját, hogy hűvös maradjon a hálószoba.

Engedj friss levegőt a szobába

Szellőztess mielőtt feljön a nap, illetve késő este, amikor kellemesebb a kinti hőmérséklet és valóban friss levegő érkezik a szobába. Érdemes ilyenkor kereszthuzatot csinálni, hogy irányítsuk a légmozgást.

Ókori trükkök

A nappali felmelegedés ellen hatékony megoldást jelentenek az árnyékolók, de ha erre nincs lehetőséged, érdemes bevetni ókori elődjeink trükkjeit. Az egyiptomiak vizes nádat akasztottak az ablakba, hogy a párolgó víz valamelyest hűsítse a szobát. Ha nekik bevált, egy próbát nekünk is megérhet. Nád helyett megteszi egy vastag törölköző.

Szintetikus helyett pamut

Habár a szatén érintése hűsítőnek tűnhet elsőre, ne hagyd magad megtéveszteni. Válaszd meg ágyneműd és hálóruhád tudatosan és csakis olyan anyagokat engedj az ágyba, melyek lélegeznek. A természetes pamutból készült vékony póló, lepedő felveszi az éjszakai izzadtságot és engedi bőröd lélegezni. Így az elalvás is könnyebben megy majd a kánikulában és nagy eséllyel ébredéskor sem találkozol átizzadt lepedővel.

Hűts le magad

Csábítónak tűnhet a lehető leghidegebb vízzel letusolni, ha kánikulában szeretnél elaludni, ez sajnos kontraproduktív lehet. Egyrészt a hideg víz arra ösztönzi a testet, hogy melegítse fel magát, vagyis hőt kezd termelni, másrészt serkentőleg hat, vagyis felébreszt. Ha teheted, akár a nap folyamán többször is zuhanyozz le langyos vízzel, öblítsd le a hajad, de legkésőbb lefekvés előtt mindenképp hatékony, ha egy gyors tusolást beiktatsz az elalvás megsegítésére.

A vizes borogatás is hasznos trükk, ilyenkor azokra a felületekre érdemes nedves textíliát teríteni, ahol a legvékonyabb a bőr. A csuklóra, halántékra, bokára helyezett vizes borogatás nem csupán az esti melegben, elalvás előtt, de nappali hőségben is bevethető.

Elalvást segítő szokások

Az esti rutint igyekszünk következetesen betartatni a gyerekekkel, de felnőttként könnyen félvállról vesszük. Pedig a saját életünket is megkönnyítjük, ha tartjuk magunkat egy megszokott rendben. Alakíts ki esti szertartásokat, hangolódj rá a pihenésre, teremts csendet magad körül.

Különösen nyáron hajlamosak vagyunk rá, hogy még késő estig is a barátokkal lógjunk, majd hazaérve fáradtan az ágyba rogyjunk, amit néhány óra álmatlan forgolódás követ. Nincs is azzal semmi baj, ha éled az életed, hisz a nyár erről is szól. Viszont akármennyire fáradt vagy, a szervezetednek szüksége van egy kis átmeneti időre. Ha hosszú olvasásra nincs is lehetőséged, szentelj magadra legalább 10-15 percet. Készíts egy nyugtató kamilla, levendula vagy citromfű teát, esetleg gondold át napodat. Teremts csendet önmagadban, hogy elengedhesd a napi történéseket.

Vess be egy kis melatonint

A melatonin a szervezetünk természetes, elalvást segítő hormonja. Eddig jól hangzik? A probléma ott kezdődik, hogy melatonint csak akkor kezd el termelni a szervezeted, amikor sötét lesz. Mivel ez nyáron viszonylag későn következik be, érdemes egy kicsit segíteni. Az N2 esti vitaminjában 1 mg melatonin van, mely hozzájárul a nyugodtabb alváshoz, akár a legnagyobb kánikula idején is. Fontos azonban tudni, hogy a melatonin nem altató, csupán a mély és kiegyensúlyozott alvás hormonja. A legjobban akkor válik a hasznodra, ha lefekvés előtt 2-3 órával beveszel egy tablettát.

Próbáld ki!

Ha úgy érzed, nem a meleg akadályozza az esti elalvásod, érdemes elolvasnod korábbi cikkünket is, melyből megtudhatod a pihentető alvás titkait.

Hasonló bejegyzések

Hasznos tippek a stressz csökkentéséhez

Hasznos tippek a stressz csökkentéséhez

Gondolhatjuk, hogy a stressz a modern ember életében kialakult új fogalom, pedig maga a stressz egy idős az emberiséggel, bár való igaz, hogy az utóbbi évtizedek felgyorsult világában, – amikor nem csupán fizikai környezetünkben felmerülő helyzetekre kell reagálnunk,...

Ismerősek a stressz tünetei? Vedd észre, mielőtt megbetegít!

Ismerősek a stressz tünetei? Vedd észre, mielőtt megbetegít!

A stressz mindenki életében jelen van és bár létezik inspiráló, pozitív stressz, a negatív, vagyis distressz komoly kellemetlenségeket okozhat az életünkben. Veszélyhelyzet esetén a szervezet túlélő-üzemmódra kapcsol: lehalkítja az immunrendszert és adrenalint pumpál...

10+1 tipp az állandó fáradtság ellen

10+1 tipp az állandó fáradtság ellen

Kimerültnek érzed magad, pedig úgy gondolod, eleget alszol? Összegyűjtöttünk 10+1 hatékony tippet, fáradtság ellen! Ha nem tudod az okokat, kattints cikkünkre!

Korunk szokása – a kialvatlanság

Korunk szokása – a kialvatlanság

A kialvatlanság ma már népbetegség. A fáradtságon túl rengeteg veszélyt rejt, mégis keveset alszunk. Vajon pótolható az alvásdeficit egy pihentető hétvégével?