Oldal kiválasztása

10+1 tipp az állandó fáradtság ellen

Azt mondják, hogy épp annyi évesek vagyunk amennyinek érezzük magunkat. De mit tegyünk, ha gyakran fáradtnak, leharcoltnak érezzük magunkat? Úgy érzed majd leragad a szemed már kora délután? Fáradtság ellen jobb, ha nem egy erős kávé vagy energia ital után nyúlsz! A koffein és a cukor talán ad egy rövid távú löketet, viszont egy-két órával később még levertebb leszel tőlük. 

Amire szükséged van koffein vagy cukor helyett, az egy hosszú távon működő, jó megoldás a fáradtság ellen. Fáradtságod lehetséges okairól és azok megoldásáról szóló cikkünk után nem lesz kérdés, hogy mit kell tenned. Íme 10+1 tuti tipp a fáradtság ellen, amiből akár néhányat alkalmazva is búcsút mondhatsz ennek a kellemetlen állapotnak.

1. Mozogj! – a legjobb tipp fáradtság ellen

A mozgás hiánya a fáradtság okai között dobogós helyen szerepel. A kevés mozgás egyre lassuló anyagcseréhez vezet, így szervezetünk lassabban szabadul meg a salakanyagoktól. Az ember levertnek, fáradtnak érzi magát, és ez minden nap egyre rosszabb lesz. Ilyenkor persze a legkevésbé az edzésen jár az eszünk. Pedig a mozgás csodákra képes. Elsőre nem is kell nagy dologra gondolnunk! Már egy rövidebb, 15 perces séta is megteszi a hatását. Utána frissnek, energikusnak érezzük magunk, vérkeringésünk, anyagcserénk felgyorsul. Fokozatosan növelve a napi testmozgást, próbáljunk meg eljutni a heti két és fél óra közepesen intenzív mozgáshoz. Kezdjük sétával, biciklizéssel vagy úszással. Ezek a mozgásformák igazán jók, mivel átmozgatják egész testünket. A rendszeres mozgás a legjobb megoldás fáradtság ellen!

2. Szabadulj meg súlyfeleslegedtől

Az extra súly állandó cipelése bizony kimerítő, és ez plusz terhelést ró az egész szervezetre, főleg a szívünkre. Ha úgy érzed, hogy súlyfelesleg lehet a fáradtság oka, akár már pár kilóval könnyebben energikusabbnak fogod érezni magad! Könnyen tehetsz a fáradtság ellen, ráadásul az alvásproblémák és a súlygyarapodás összefügg – ha helyretesszük az egyiket, megoldódhat a másik probléma is. 

A mozgás mellett a fogyás egyik kulcsa a diéta – ez nem titok. Apró trükkökkel, fegyelmezettséggel könnyű eredményeket elérni ezen a téren is. Első lépés a fáradtság ellen: együnk kevesebbet, és együnk gyakrabban. Kerüljük el a túlevés miatt kialakuló étel-kómát! Mellőzzük a cukros italokat és ételeket, hisz rengeteg felesleges kalóriát tartalmaznak. Igyekezzünk teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételeket enni, és hagyjuk el a fehér lisztből készülteket. Végül pedig figyeljünk arra is, hogy mennyi sót eszünk! Ha ezekre oda tudsz figyelni, az eredmények gyorsan jönnek majd. A fáradtság ellen a diétánk az egyik fő fegyverünk, ez a test üzemanyaga. Ha minőségi ételekkel tápláljuk, energiaszintünk is remek lesz.

3. Aludj jól, és eleget

A fáradtság okai között az alvás hiánya vagy nem megfelelő minősége is élen jár. Ha nem alszunk jól, fáradtak leszünk, ez nem meglepő! A kevés és rossz minőségű alvás, bizony nehéz napokhoz vezet. Figyeljünk alvásunkra, és ne csak a hosszára, de a minőségére is! Először is aludjunk minimum 7-8 órát. Ez remek kiinduló pont a fáradtság ellen. Jó módszer a minőség javítására, hogy alvás előtt rákészülünk az estére. Az elalvás előtti órában már ne használjunk digitális készülékeket, olvassunk inkább egy jó könyvet, lassuljunk le. Forró fürdő vagy egy meleg tea is remek nyugtató hatással van a testre és lélekre. Ez mind amire szükségünk van egy mély és pihentető alváshoz. 

4. Csökkentsd a stresszt – terápia a fáradtság ellen

A stressz is a fáradtság okai között szerepel. Munkahelyi, családi vagy bármilyen stressz, aggályok, bizonytalanság is lehet oka annak, hogy nem vagyunk eléggé kipihenve. A stressz kimerít. Viszont jó hír az, hogy amint tudjuk csökkenteni a minket érő stressz mennyiségét, energia szintünk ugrásszerűen nőni fog! Első pontunk, a mozgás az egyik legjobb stressz csökkentő módszer. De bármi, ami kikapcsol minket, az javítani fogja energia szintünket és megoldást jelenthet fáradtság ellen. Akár a barátokkal töltött idő, egy jó beszélgetés, az olvasás, vagy valamilyen kreatív tevékenység is, mint a rajzolás vagy akár az ének is! Emlékszel amikor legutóbb az autóban vezetve kedvenc dalod szólalt meg, és te végig énekelted? Ehhez nem kell ének tudás, a zene, az ének remek stresszoldó! Utána majd szétvet az energia! 

5. Csökkentsd a koffein bevitelét

Ó az a reggeli kávé… Legtöbbünk nem tudna róla lemondani! És ezzel nincs is baj, napi egy kávé még nem a világ és pozitívan hathat a reggelünkre. Viszont fáradtság ellen bevetett koffeinfogyasztás visszafelé sülhet el. Ha fáradtnak érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk valamilyen energiát adó termékkel kompenzálni. Sokan nem tudják, koffein nem csak a kávéban és energia italokban van, hanem a legtöbb szénsavas üdítőben, teákban, és néhány fájdalomcsillapítóban is. Ha sok kávét szoktunk inni, első lépésként mondjunk le a délutáni kávézásokról, végül állapodjunk meg napi egy csészében, amit délután kettő előtt iszunk meg. Persze, ha meg tudjuk tenni, mondjunk le róla végleg. 

6. Igyál kevesebb alkoholt

Pár pohár bor elalvás előtt akár segíthet is elaludni, ugye? Elaludni igen. De az igazi eredmény másnap reggel ér utol. A fáradtság, ha nincs szerencsénk, egész napra velünk marad, még akkor is, ha 8 órát aludtunk az este. Az alkohol rontja ugyanis az alvás minőségét, annak ellenére is, hogy mi esetleg úgy érezzük, hogy nagyon mélyen alszunk tőle – ez sajnos nem igaz. A fáradtság okai között lehet a rendszeres alkohol fogyasztás is. Azt tanácsoljuk, kerüld a lefekvés előtti italozást, és sokkal frissebb reggelekre ébredsz majd. Igyekezz heti maximum néhány alkalommal fogyasztani alkoholt, és akkor is mértékkel. A szervezetednek kevesebb méreganyaggal kell így megbirkóznia, máris sokat tettünk a fáradtság ellen.

7. Maradj hidratált: fogyassz több vizet

A dehidratáltság veszélyes dolog, egyik első jele a fejfájás, de a fáradtság okai közt is megtalálható. Figyeljünk, hogy elég folyadékot iszunk-e nap közben. A fáradtság ellen kávé helyett egy jó nagy pohár vízzel is harcolhatunk. Reggel, rögtön ébredés után is dehidratált a testünk, hisz az éjszaka folyamán nem jutott vízhez. Kezdjük napunkat egy nagy pohár vízzel, és az máris könnyebben indul majd a reggel.

8. Zárd ki az egészségügyi problémákat

Ha fáradtságunk állandó, már-már krónikus szintű, akkor érdemes felkeresni szakembert is, hogy kizárjuk az egészségügyi probléma esélyét. A magas vérnyomás, a diabétesz, alvási apnoé is lehet oka állandó fáradtságunknak. Figyeljünk testünkre! Ha hosszabb idő óta érezzük fáradtnak magunkat, és úgy érezzük, erre nem találunk különösebb okot rá, ideje orvoshoz fordulni!

9. Egyél halat!

Amellett, hogy finom és értékes fehérjét ad az étrendünkhöz, a benne lévő omega-3 olaj is rettentő egészséges. Jót tesz a szívnek, és fáradtság ellen is hatékonyan segít, serkenti éberségünk! Ha nem szeretjük az ízét, akár kapszula formájában is elérhetőek az Omega olajok. Kutatások bizonyították, hogy azok, akik omega-3 olajat rendszeresen fogyasztottak, sokkal aktívabbnak érezték magukat, és reakció idejük is gyorsabb volt azokkal szemben, akik nem szedték.

10. Szüntesd meg a fáradtság okait napsütéssel!

A napfény a természetes ébresztője majd minden élőlénynek a földön. A napsütés hatására ébernek érezzük magunk, így jó, ha már kora reggel jut belőle. Ébredés után érdemes elhúzni a függönyöket, hogy minél több napsütés jusson a szobánkba. Viszonylag egyszerű módszer a fáradtság ellen! Szervezetünk a napsütés hatására D vitamint termel, ehhez naponta már egészen rövid idő, akár 15 perc is elegendő. Sétáljunk a napon, vagy ebédszünetünkből töltsünk sütkérezéssel némi időt. A D és B vitaminok felelősek a fáradtság leküzdéséért. Akik keveset vagy alig vannak a napon, sokkal gyakrabban számolnak be kimerültségről, fáradtságról. És bár a napsütés nem pótolja az alvást, a napfény magunkba szívása bizony élénkítő hatású, remek módszer a fáradtság ellen. 

10+1. Váltózuhany

Reggeli fáradtság? Van egy tippünk rá! Bár ez a tipp csak az elszántabbaknak kedvez. Kezdj zuhanyozni meleg vízzel, majd pár perc után válts át teljesen hidegre. Próbáld tűrni a hideged amíg csak bírod, majd, ha már nem megy, válts vissza melegre. Ezt néhányszor megismételve garantált a siker a reggeli fáradtság ellen. A hőmérséklet különbség hatására véred csak úgy pezsegni fog, és a kezdeti álmosság -fáradtság már reggel legyőzhető. Ennek egy egyszerűbb módja, ha ugyanezt tesszük, de csak az arcunkat mossuk meg. Munkahelyen, otthontól távol ez is jó megoldás egy kis extra, mégis természetes löketért a fáradtság ellen.

Láthatjuk, szervezetünk remekül teszi a dolgát, ha hagyjuk neki. Támogassuk egészséges alvásunkat, jó étrenddel, egy kis mozgással, és megfelelő lelki diétával is: tegyünk kellemes dolgokat szabadidőnkben. Tudatos életmóddal könnyen tehetünk a fáradtság ellen.

Hasonló bejegyzések

Idegrendszer egészsége

Idegrendszer egészsége

Az idegrendszer egy olyan sejthálózat, mely információkkal lát el mind a környezetedről, mind a saját testi működésedről. Szerepet játszik az izmok mozgatásában, az idegsejtek közötti kommunikációban, gyakorlatilag az emberi szervezet minden működési folyamatában,...

Túladagolhatóak a vitaminok?

Túladagolhatóak a vitaminok?

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek testünk tökéletes működéséhez. Sokan azonban tévesen úgy gondolják, nem okozhat gondot, ha a kelleténél többet veszünk be, hisz a szervezetünk egyszerűen kiválasztja azt, amire nincs szüksége. A fejlett országok...

Alvási tippek a kánikula idejére!

Alvási tippek a kánikula idejére!

Már 10 óra is elmúlt, de mintha még mindig tűzne a nap, az éjszaka semmilyen enyhülést nem hoz. Bekapcsolnád a ventilátort, de akkor meg az állandó zaj mellett nem tudnál aludni. Érzed, hogy leragad a szemed az álmosságtól, de a tested nem engedelmeskedik, a meleg miatt szinte minden kényelmetlen. Letusolsz még egyszer, hátha abban az öt percben majd sikerül elaludnod, amíg a hideg víz hűsítő hatása tart… Ismerős? Összeszedtünk néhány hasznos tippek, hogy nyáron is könnyebben menjen az elalvás.

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stressz csökkentése vitaminokkal. Tényleg?

Stresszesnek érzed magad mostanában? Nem vagy egyedül. Életünk nem a legnyugodtabb a XXI. században. Folyton rohanunk, és nem, vagy nehezen érjük utol magunkat. Kinek a munka, kinek a család, vagy a párkapcsolat, kinek a pénz, kinek az egészsége okoz szorongást. Az...

Így legyen több energiád

Így legyen több energiád

Gyakran hallod ahogy az ismerősök panaszkodnak, hogy le vannak szívva, nincs elég energiájuk? Esetleg Te érzed magadat így időről-időre? Nem csoda. Világunk arra van berendezkedve, hogy csinálj többet, gyorsabban, és minél rövidebb idő alatt. Ez egy ideig működhet is,...

Ne félj a kékfénytől

Ne félj a kékfénytől

Manapság egyre nagyobb figyelem fordul a kékfény hatásaira, a monitorok, kijelzők és lámpák által kibocsájtott és károsnak titulált fényspektrum egy részére. Valóban igaz, egyre nagyobb mennyiségben vagyunk kitéve kijelzők és mesterséges fényforrások fényének,...

Mire jó a melatonin?

Mire jó a melatonin?

Azt már bizonyára tudod, hogy a jó alváshoz kiegyensúlyozottan működő cirkadián ritmusra és melatoninra van szükséged. Ez az a hormon, ami a fény hiányára kezd el termelődni a szervezetben és egészen addig bocsájt ki melatonin hormont a tobozmirigy, amíg a fény nem...

Mi mindenben segítenek az N2 vitaminok?

Mi mindenben segítenek az N2 vitaminok?

A vitaminok és ásványianyagok elsősorban a bevitt táplálékkal kellene, hogy bekerüljenek szervezetünkbe, de manapság ez egyre nehézkesebben valósul meg. Egyes kutatások szerint a zöldségek és gyümölcsök jelentősen veszítettek tápanyagtartalmukból az elmúlt 50 évben....

Miért álmodunk?

Miért álmodunk?

Az ősidők óta foglalkoztatja az embereket az álmok rejtélye, mégis csupán teóriák tucatjai léteznek arról, miért álmodunk. Tudd meg Te is!